Dr.Murat Topoğlu ”Diyetleri”

Yaz geliyor hanımlar fazla kilolardan kurtulun.Murat Topoğlunun diyetlerini uygulayarak zayıflayın
DR MURAT TOPOĞLU DİYETLERİ
Birinci Diyet:
PAZARTESİSabah:Meyve salatası,(1 tabak)Öğlen:Rokalı,ıspanaklı salata,(1 tabak)

Akşam :Haşlanmış sebze (yanında pilav veya erişte olmadan) kan temizleyen sarımsağıda ekleyebilirsiniz
SALISabah:Karışık meyve salayası
Öğlen:Biber domates salata
Akşam :Sebze çorbası 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
ÇARŞAMBASabah:1/4 kavun yiyin.
Öğlen:Mantar kavurma (az yağlı) veya soğanlı fırında patkıcan
Akşam :Çok az zeytinyağında kavrulmuş kırmızı biber,domates.
Elma ve portakallı meyve salatası yiyin
Öğlen:Mercimek çorbası için 1 kase
Akşam :Taze 100 gr. balık veya karnıbahar veya kahverengi pirinçten yapılmış pilav
CUMASabah:1 adet greyfurt
Öğlen:Mısır gevreği
Akşam :Domates,mantar,soğan,nane kavurma
CUMARTESİSabah:Haşlanmış elma,kayısı ve tarçınlı kuru erik
Öğlen:Tavuk,sebze,sarımsak,zencefil ve taze soğanı 1 saat haşlayıp süzün.Erişte ve kişniş otu ile yiyebilirsiniz
Akşam :2 adet patates haşlama veya 1 tabak bezelye
PAZARSerbest.(Abartmadan)
İKİNCİ DİYET
Sabah : 2 kibrit kutusu (60-80 gr) kadar beyaz peynir 3-5 adet zeytin 1 ince dilim ekmek istediğin kadar domates,salatalık ,maydanoz vs
Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği (etli veya zeytinyağlı) (1 tatlı kaşığı ölçüsü)1 kase yoğurt 1 ince dilim ekmek salata
İkindi : Ülker Mavi Yeşil Light kek veya 10 tane Ülker Mavi Yeşil tarçınlı bisküvi
Akşam : 100 gr (tavuk,balık,kırmızı et) 1 ince dilim ekmek salata
Ara : 1 porsiyon meyve + 1 su bardağı süt
ÜÇÜNCÜ DİYET
– Sabah :
3 tatlı kaşığı Ülker Mavi-Yeşil reçel,1 adet haşlanmış umurta 1 ince dilim ekmek istediğin kadar domates salatalık
Öğlen :2 adet tavuk veya hindi budu derisiz 1 kase yoğurt 1 adet ince dilim ekmek salata
Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği 1 ince dilim ekmek + salataAra: 1/2 küçük kase beyaz leblebi1
HAFTALIK PROTEİN DİYETİSabah:1 dilim kepek ekmeği 60-80 gr.yarım yağlı Mavi-Yeşil Lıght peynir çay,kahve,ıhlamur istenilen kadar şekersiz.
Öğlen:100 gr.yağsız et(tavuk,hindi derisiz veya köfte 5-6 adet) soya fasülyesi (pişmiş 1 kase).
Akşam:2 adet yumurta 1.sarılı diğeri sarısız,rafadan veya katı ,çılbır veya yağsız teflon tavada menemen omlet şeklinde.
Notlar:Hiç meyve yenmeyecek en az 2.5-3 lt.su + 1 bardak maden suyu içilecek. Kaynak netten

Sponsorlu Bağlantılar



Dr.Murat Topoğlu ”Diyetleri” yazısına ait etiketler : ,
Dr.Murat Topoğlu ”Diyetleri” yazısında telif haklarına ve yasalara aykırı bir bilgi veya link bulunuyorsa lütfen buradan iletişime geçiniz.

Tutmayın beni... Yorum yazcam.

Yorum ekleye bilir yada yazı için geri bildirim gönderebilirsiniz..Bu yazı için yorumlarına abone ol: subscribe to these comments RSS.

 

Yorum içerisinde kullanabileceğiniz Html tagları :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Yazıya yorum yazdığınızda yorumunuzun hemen yanında bir Gravatarınız yayınlanacaktır.Hani benim Gravatarım?.